A contractor may not like using a hammer, but he will be proud of the house that he just built

Noniin, nyt olisi valittuna kuntotesti, jonka teen ennen "kotitreenaamisen" aloittamista. Tutut kuntotestit löytyivät googlettamalla Voimakaksikon Heiaheia-sivuilta.

Treeniohjelman valmistumista ja kuntotestien tekoa odotellessa ajattelin etsiä muutaman motivoivan kuvan netistä. Jotain mihin enemmän tai vähemmän pyrkiä. Check it out...

Tässä alla on aiiika hyvät vatsalihakset. Ne on jo ehkä turhankin hyvät, mutta uskon että ottamalla tuon lopputuloksen tavallaan tavoitteeksi, ei lopputulos voi olla huono, vaikka en ihan noin kunnianhimoinen olisikaan.

Tässä sitten vähän takapuolia. Tuo ensimmäinen vasemmalta on aika hyvä.
Tuo kuva löytyi joltain jenkkiläiseltä laihdutus-vinkki-sivustolta. En perehtynyt hirveesti ko. sivuun, mutta löytyi sieltä ainakin pari hyvää vinkkiä takapuolen treenaamiseen. Mitään uutta ja ihmeellistä vinkit ei ollut, mutta yhdistävät pari liikettä, joita olen aikaisemmin tehnyt. Vinkit löytyy täältä.

Ja tässä vielä kuva Jillianista (PT Biggest Loserista). Jillianilla on sellaset kädet millaiset haluaisin: Näkee, että on lihasta, mutta ei ala epäilee, että pimu käyttäisi steroideja. :D

 Jillianin kuvan etsiessä löysin netistä artikkelin Jillianista nimellä  
"How To Train To Get Body Like Jillian Michaels – Top 9 Tips From The Star".

Poimin artikkelista mun tilanteen kannalta mielenkiintoisimmat vinkit.

• Do What You Hate: Whenever others asked Jillian whether she likes working out, she would use this analogy – A contractor may not like using a hammer, but he will be proud of the house that he just built.

• Jillian Micheals works out 5 hours a week.

• When she says she works out hard, it also means working out in a smart way. Do not work on the same muscle group consecutive day and not to work on each muscle group more than twice a week. Do not do more than 2 hours of intense cardio in a single session because you run the risk of metabolizing muscle instead of fat.

• The secret is to mix and match different forms of cardio like spinning, running, climbing stairs and others. This approach adds variety into their exercise regimen to prevent their bodies from adapting to only one exercise.

• The truth is that she never do any abs workout to isolate her tummy muscles. She rather focuses in compound workouts which involve multiple muscle groups, especially the core muscles.

• Weight Lifting For Women: As expected, Jillian Michaels encourages women to train with weights without worrying about bulking up.  Women do not have enough testosterone to build huge mass of muscles. (Alla Jillianin treenikerrat viikossa.)

• Monday: Chest, Shoulders, Triceps (ojentajat), Quads (etureidet)
• Tuesday: Back, Biceps, Glutes (pakarat), Hams (takareidet), Abs
• Wednesday: Rest
• Thursday: Chest, Shoulders, Triceps, Quads (same muscle groups as Monday but totally different exercises)
• Friday:Back, Biceps, Glutes, Hams, Abs (same muscle groups as Tues but totally different exercises)
• Saturday: Rest
• Sunday: Rest

• Women and Cellulite: If you wonder whether Jillian has any silver bullet for cellulite, sadly, no.  It is true that cellulite is genetic.  According to her, while women are not able to completely get rid of cellulite, you can reduce the appearance of cellulite.  You have to build muscles under the fat.  Some good exercises are squats (kyykyt) and lunges (askelkyykyt). 

Yhteenvetona: Pitäisi tehdä useampi ohjelma / harrastaa useampaa eri lajia, jotta liikkeet vaihtelevat, eivätkä lihakset totu vain yhdentyyppisiin harjoitteisiin. Samaa lihasryhmää ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä tai useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Treenaa rohkeasti painoilla ja tee sitä mitä vihaat, koska loppuen lopuksi, voit olla ylpeä työsi tuloksesta.

 

Tästä taas uutta intoa saaneena sitten vain etiäpäin! Taidanpa ottaa tavoitteeksi treenata 5 kertaa viikossa. 3 kertaa voisi ehkä olla "kotisalia" ja 2 kertaa tankotanssia. Toki viikosta riippuen jonkin treeneistä voi korvata jollain muulla lajilla, jolloin oma pääkoppa ja omat lihakset saavat mukavaa vaihtelua. :)