Want to have abs of steeeel!

Tässä nyt viimeinen itse luomani treeniohjelma. Tämä ohjelma on vatsa-, selkä- ja kylkilihaksille. Tässä on jo niin paljon liikkeitä, että sekä oranssin että vihreän ohjelman teko voi olla jo aika rankkaa. Mutta siihenhän saadaan varmuus vain kokeilemalla. :) Pyrin tällä viikolla tekemään edes toisen noista. Yhdenkin tekemisestä saanee jo osviittaa koko ohjelman rankkuudesta ja ajallisesta kestosta. 

Täytyy myöntää, että olen kyllä semi-ylpeä näistä luomistani ohjelmista. Ne ovat mielestäni aika monipuolisia. Varmasti vähempikin liike olisi riittänyt, mutta halusin varmistaa, että lihakseni saa mahdollisimman monipuolisesti ärsykkeitä eikä pääse tottumaan mihinkään liikaa. Lisäksi erityisesti tämä ohjelma sisältää hyvin erityyppisiä liikkeitä; niin ns. perusliikkeitä, kuin staattista pitoa sekä tasapainoharjoittelua.

Want to be big and buff!

No ei sentään! Haluan vain, että yläkropan lihakseni ovat ihan hyvää luokkaa. Sellaiset, että jaksan punnertaa kuntotesteissä hyviin tuloksiin. Alla yläkropan treenaamista varten luomani ohjelma. Vaihtoehtoisen treeniohjelman sain jostain laatikon pohjalta löytämästäni Terveysviraston "Niska-hartiaseudun punttiohjelmasta". Ohjelmissa treenataan hartioita, epäkkäitä, hauiksia, ojentajia, rintaa ja lapaluiden seudun lihaksia. Terveysviraston ohjelmassa treenataan lisäksi kaularangan koukistajia. Siinä on myös venytykset kaikille treenatuille alueille.

Tarkoitukseni on siis tehdä vuoroviikoin oranssi- tai vihreä ohjelma tai rankemman treenin halutessani molemmat putkeen. Sininen väri tarkoittaa lämmittelyä ja se on sama molemmissa ohjelmissa.

Want to be a tight ass! (And not in the financial sence of the frase)

Tässä nyt vihdoin omaa treeniohjelmaa, jonka loin mm. erilaisilla tunneilla oppimani perusteella. Sinisellä värillä merkityt rivit tarkoittavat lämmittelyliikkeitä, oranssilla merkityt ehkä hieman rankempaa treeniä ja vihreä hieman iisimpää. Oranssilla merkityt liikkeet voivat sikäli olla haasteellisempia, että niissä käytetään painoja ja jumppakuminauhaa eli liikkeissä on enemmän vastusta kuin vihreällä merkityissä. Rankemman treenin halutessani voin tehdä molemmat ohjelmat putkeen. 

Kaikille liikkeille en välttämättä tiennyt oikeaa nimeä, mutta yritin demonstroida niitä piirtelemällä tikku-ukkoja ohjelmaan. :)

En ole vielä testannut ohjelmaa, joten en tiedä onko pelkän oranssin tai vihreän treenin vetäminen edes tarpeeksi rankkaa tai kuinka paljon menee aikaa per ohjelma. Lisäksi jää nähtäväksi tuliko laitettua hyvä määrä toistoja ja sarjoja liikkeisiin. Ohjelma muokkautunee siis matkan varrella.

Ehkä turhan kunnianhimoinen treeniaikataulu...

Huhheijaa, että olen taas itselleni tavoitteita asettanut! Kuten aikaisemmin olen ilmaissut, haluan kovasti kehittää kuntoani ja saada ihan näkyvää muutosta omassa kropassa aikaiseksi. Näiden tavoitteiden innoittamana suunnittelin mitä lajeja ja kuinka usein niitä harrastaisin nyt syksyllä. Jos kaikki menisi suunnielmien mukaan ja tekisin esim. kaikki kotityöt viikonloppuisin ja näkisin vaikka kavereitakin enemmän silloin, voisi alla olevaa treeniaikataulua pitää jokseenkin mahsollisena toteuttaa. Näin kuitenkaan tuskin tulee tapabhtumaan, sillä elämää ei aina voi suunnitella tarkasti, mutta voisihan tuohon pyrkiä. Useimmiten kuitenkin tulee saatua itsestään enemmän irti kun tavoitteet on korkealla kuin toisepäin. 

Syksylle valitsemani lajit ovat kotijumppa, tankotanssi ja jooga. Lisäksi pitäisi tässä seuraavan muutaman viikon aikana käydä yhteensä 5 kertaa Boulderssissa ja Hakaniemen Lady Linessa. Niinä viikkoina toki jokin muu liikunta saa väistää. Boulderssia pitää mennä harrastaa, sillä ostin keväällä Citydealin kautta 5 kokeilukertaa edullisesti. Lady Lineen sen sijaan pitää mennä, sillä löysin puhelinluettelon kuponkien seasta kupongin, joka oikeutti 5 ilmaiseen kokeilukertaan. Not bad!

Noh, kävi miten kävi, mutta tähän tähdätään: Tankotanssia 2 kertaa viikossa, kotijumppia 3 kertaa viikossa ja joogaa ja Golfia, niin kauan kuin golf-kautta kestää, satunnaisesti ehkä se kerran viikossa. Mikäli nämä suunnitelmat toteutuvat edes puoliksi, ollaan aika selvillä vesillä sikäli, että pääsen edes keskimäärin siihen yleiseen "30 min per päivä" suositukseen.

8 steppiä läpimurtoon elämässä

Katsoin yhden jakson Tony Robbinsin Läpimurto elämässä TV-ohjelmaa ja poimin sieltä hänen 8 steppiä läpimurtoon. Ne ovat:

1. CHANGE YOUR ENVIRONMENT - Vaihda ympäristöä

2. CONFRONT YOUR REAL ISSUES - Kohtaa todelliset ongelmasi

3. COMMIT TO CHANGE - Sitoudu muutokseen

4. BREAK THE DESTRUCTIVE PATTERNS - Riko tuohoisat kaavat

5. TAKE CONTROL OF YOUR OWN LIFE - Hallitse omaa elämääsi

6. EMBRACE THE GOOD FEAR - Hyväksy hyvä pelko

7. DESIGN A COMPELLING FUTURE - Suunnittele houkutteleva tulevaisuus

8. OWN YOUR BREAKTROUGH - Ota läpimurto omaksesi

Jotta nuo kahdeksan askelta/vaihetta aukeaisi hieman, selitän lyhyesti mitä ohjelmassa tapahtui. Ko. jaksossa oli perhe, jossa toinen lapsista oli joutunut onnettomuuteen ja lähes kuollut sen seurauksena. Äiti ei koskaan päässyt asiasta yli eikä luottanut mihinkään olosuhteisiin, ei edes siihen että lapset olisivat turvassa omalla pihallaan tai isänsä seurassa. Tony toi perheen luokseen Fijille, laittoi heidät patikoimaan (pelottavaa äidille, jos kerta oma pihakin pelottaa) ja äidin kohtaamaan todelliset ongelmansa. Ongelma ei ollut ympäristö tai isä. Ongelma oli hän itse. Hän antoi pelolle liian suuren vallan ja antoi sen hallita omaa elämäänsä uskoen, että hän ei hallitse omaa elämäänsä. Pakottamalla äiti ulos talosta ja luottamaan perheeseensä ja kokemaan uutta ja kokemaan hyvää pelkoa (adrenaliini), Tony näytti muuttavan äidin ajatustavan ja saavan hänet "palautumaan omaksi itsekseen".

Lisää Tony Robbinssista voi lukea hänen sivuiltaan.

Itselläni on muutamia asioita, joita haluan muuttaa itsessäni tai ja elämässäni. En lähde avaamaan niitä tässä vaiheessa, mutta saatan myöhemmin kirjoitella kokemuksiani liittyen siihen sainko tehtyä muutosta näiden steppien avulla. Aloitetaan nyt ensin kuitenkin tuosta oman treeniohjelman teosta, joka on siis jo työn alla mutta ei valmis. Tuo onkin iso osa niitä muutoksia, joita haluan saada aikaiseksi.

Kuntotestin tulokset

Noniin, nyt on kuntotesti tehty. Olen hieman pettynyt itseeni, mutta toisaalta kun ajattelen asiaa tarkemmin, ei tulosten pitäisi yllättää. En ole treenannut tarpeeksi esim. punnerruksia tai liikkuvuutta ja tasapainoa. Vatsoja sen sijaan on kuitenkin edes jonkin verran tullut treenattua, mikä näkyy heti tuloksessakin.

Painoindeksin ja vyötärön ympäryksen tiesin olevan kohdallaan. Painoindeksiä olen kuullut myös arvosteltavan, sillä se ei kerro totuutta kehon koostumuksesta, toisin kuin ne varsinaiset kehon koostumusta mittaavat laitteet. Sellainenkin analyysi minusta on joskus tehty ja se oli muistaakseni ihan hyvä. Voisin joskus vähän vilkaista niitäkin tuloksia vielä ja katsoa, jospa niistä saisi vielä suuntaa omalle treenaamiselle.

Alla nyt tämän kuntotesti-version tulokset:

• Kehon koostumus
• Painoindeksi: 20,05 eli ihannepaino
• Vyötärön ympärys: 73 cm eli hyvä
•  Lihaskunto
• Toistokyykistys: 50 eli hyvä
• Etunojapunnerrus: 17 eli tyydyttävä
• Vatsarutistus: 50 eli hyvä
• Liikehallinta ja liikkuvuus
• Selän sivutaivutus: oikealle 19,5 com ja vasemmalle 18,5 cm eli tarvitsen harjoitusta
• Yhdellä jalalla seisominen: 3 yritystä 30 sekunnin sisällä eli tarvitsen harjoitusta
• Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto:
• Kuntokysely: tyydyttävä, VO₂max 37
• Kävelytesti & Cooperin testi: en tehnyt

Tämä testi olisi sitten toistettava jonkin ajan päästä. Mulla ei suoraan sanottuna ole mitään käsitystä siitä millainen testiväli olisi hyvä. Ehkäpä 2 kuukautta voisi olla OK. Oma arvioni on, että tuohon kehon koostumus ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto -kohtiin ei välttämättä tule mitään muutosta. Lihas voi lisääntyä, mutta kun näistä testeistä ei saa juuri sitä analyysiä lihaksen ja rasvan määristä kehossa. Lisäksi tuksin lähden suorittamaan noita kävely- ja cooperia testiä ellen sitten saa jostain sykemittarin ja juoksukengät. Eihän sitä toisaalta koskaan tiedä :)

Syntymäpäivälahja siskon pojalle

Siskoni 3 vuotiaalla pojalla on tänään synttärit ja sen sijaan, että täyttäisin niiden kämpän kasoilla leluja, ajattelin tehdä vähän erilaisen synttärilahjan. Lahjana vien siskon poikani valittuna ajankohtana esim. lasten teatteriin tai johonkin Hop Lopiin tai Huimalaan tms. vastaavaan puuhapaikkaan.

Mun mielestä tämä on hyvä lahja, sillä kokemukset on aina kivoja lahjoja + kaikki tuo aina leluja. Tuon ikäinen lapsi ei kuitenkaan osaa kaivata sellaista mitä hänellä ei ole, joten mieluummin panostan lelujen tai pojan tuleviin harrastuksiin liittyvien juttujen ostoon sitten, kun hän osaa arvostaa niitä aivan uudella tavalla. Toki missään vaiheessa ei saa antaa hänelle kaikkea mitä hän haluaa. Siitä ei seuraa muuta kuin hemmoteltu kakara, josta voi tulla vaan taakka yhteiskunnalle! Hahaha, onpas Pauliina-täti tiukka. :)

Kokemuksista tulee joka tapauksessa ihan eri tavalla rikas :)

A contractor may not like using a hammer, but he will be proud of the house that he just built

Noniin, nyt olisi valittuna kuntotesti, jonka teen ennen "kotitreenaamisen" aloittamista. Tutut kuntotestit löytyivät googlettamalla Voimakaksikon Heiaheia-sivuilta.

Treeniohjelman valmistumista ja kuntotestien tekoa odotellessa ajattelin etsiä muutaman motivoivan kuvan netistä. Jotain mihin enemmän tai vähemmän pyrkiä. Check it out...

Tässä alla on aiiika hyvät vatsalihakset. Ne on jo ehkä turhankin hyvät, mutta uskon että ottamalla tuon lopputuloksen tavallaan tavoitteeksi, ei lopputulos voi olla huono, vaikka en ihan noin kunnianhimoinen olisikaan.

Tässä sitten vähän takapuolia. Tuo ensimmäinen vasemmalta on aika hyvä.
Tuo kuva löytyi joltain jenkkiläiseltä laihdutus-vinkki-sivustolta. En perehtynyt hirveesti ko. sivuun, mutta löytyi sieltä ainakin pari hyvää vinkkiä takapuolen treenaamiseen. Mitään uutta ja ihmeellistä vinkit ei ollut, mutta yhdistävät pari liikettä, joita olen aikaisemmin tehnyt. Vinkit löytyy täältä.

Ja tässä vielä kuva Jillianista (PT Biggest Loserista). Jillianilla on sellaset kädet millaiset haluaisin: Näkee, että on lihasta, mutta ei ala epäilee, että pimu käyttäisi steroideja. :D

 Jillianin kuvan etsiessä löysin netistä artikkelin Jillianista nimellä  
"How To Train To Get Body Like Jillian Michaels – Top 9 Tips From The Star".

Poimin artikkelista mun tilanteen kannalta mielenkiintoisimmat vinkit.

• Do What You Hate: Whenever others asked Jillian whether she likes working out, she would use this analogy – A contractor may not like using a hammer, but he will be proud of the house that he just built.

• Jillian Micheals works out 5 hours a week.

• When she says she works out hard, it also means working out in a smart way. Do not work on the same muscle group consecutive day and not to work on each muscle group more than twice a week. Do not do more than 2 hours of intense cardio in a single session because you run the risk of metabolizing muscle instead of fat.

• The secret is to mix and match different forms of cardio like spinning, running, climbing stairs and others. This approach adds variety into their exercise regimen to prevent their bodies from adapting to only one exercise.

• The truth is that she never do any abs workout to isolate her tummy muscles. She rather focuses in compound workouts which involve multiple muscle groups, especially the core muscles.

• Weight Lifting For Women: As expected, Jillian Michaels encourages women to train with weights without worrying about bulking up.  Women do not have enough testosterone to build huge mass of muscles. (Alla Jillianin treenikerrat viikossa.)

• Monday: Chest, Shoulders, Triceps (ojentajat), Quads (etureidet)
• Tuesday: Back, Biceps, Glutes (pakarat), Hams (takareidet), Abs
• Wednesday: Rest
• Thursday: Chest, Shoulders, Triceps, Quads (same muscle groups as Monday but totally different exercises)
• Friday:Back, Biceps, Glutes, Hams, Abs (same muscle groups as Tues but totally different exercises)
• Saturday: Rest
• Sunday: Rest

• Women and Cellulite: If you wonder whether Jillian has any silver bullet for cellulite, sadly, no.  It is true that cellulite is genetic.  According to her, while women are not able to completely get rid of cellulite, you can reduce the appearance of cellulite.  You have to build muscles under the fat.  Some good exercises are squats (kyykyt) and lunges (askelkyykyt). 

Yhteenvetona: Pitäisi tehdä useampi ohjelma / harrastaa useampaa eri lajia, jotta liikkeet vaihtelevat, eivätkä lihakset totu vain yhdentyyppisiin harjoitteisiin. Samaa lihasryhmää ei kannata treenata peräkkäisinä päivinä tai useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Treenaa rohkeasti painoilla ja tee sitä mitä vihaat, koska loppuen lopuksi, voit olla ylpeä työsi tuloksesta.

 

Tästä taas uutta intoa saaneena sitten vain etiäpäin! Taidanpa ottaa tavoitteeksi treenata 5 kertaa viikossa. 3 kertaa voisi ehkä olla "kotisalia" ja 2 kertaa tankotanssia. Toki viikosta riippuen jonkin treeneistä voi korvata jollain muulla lajilla, jolloin oma pääkoppa ja omat lihakset saavat mukavaa vaihtelua. :)

Goals are dreams with deadlines

No pääsipäs taas tulemaan taukoa kirjoitteluun. Oman treeniohjelman teko ei ole edennyt mihinkään. Toisaalta ei tässä vielä mikään kiire ole, sillä käyn vielä tämän viikon Motivuksella.Vasta sen jälkeen on oltava jonkinlainen pilotti treeniohjelmasta kasassa. :)

Jotta treenaamisesta tulisi jotain, olisi hyvä varmaankin määritellä jonkinlainen tavoite. Treenaamiseen lienee helpompaa orientoitua hieman väsyneenäkin, kun on selkeä määränpää. Ilman sen kummempia rajauksia sanoisin tavoitteekseni...

• kasvattaa lihasta koko kropassa, 
• pienentää/kiinteyttää takapuolta, 
• kyetä niin moneen punnerrukseen, vatsaan ja kyykkyyn 30-60s:ssa kuin mitä kuntotesteissä katsotaan hyväksi kunnoksi ja 
• saada TÖRkeeen kovat vatsalihakset. 

Ja heti listan loppuun päästyäni ymmärrän, että tämä ei ehkä ole realistista, ellei tosiaan treenaa todella paljon. Tuohon kaikkeen voi kuitenkin jollain tasolla pyrkiä ja tarkentaa tavoitteita sen mukaan, kun näkee mikä tapahtuu noista vähän vähemmällä vaivalla ja mikä vaatii extra eforttia. Treeniohjelmaakin voi ja pitää sitä mukaan muuttaa.

Jotta mulla olisi mitään mahdollisuutta tietää X ajan päästä miten olen kehittynyt, olisi näin alkuun steitattava lähtötilanne. Kait sitä olisi etsittävä netistä jokin kuntotesti ja tehtävä se sekä otettava mitat, ainakin sieltä naisten yleiseltä ongelma-alueelta. Palaan näihin siis myöhemmin.

Meanwhile, luulin, että treenikerrat keskimäärin per viikko olisi tipahtanut jonkin verran viimeisen kuukauden aikana. Viime aikoina on tuntunut laiskottavan sen verran, että oli yllätys huomata, että näin ei ole käynyt. Treenaamisen määrä on näköjään vieläkin n. 2,6 h per viikko, kuten viimeksi kun laskin. Jeij! :) Vähän kyllä olisi tavoitteena sekin, että tulisi harrastettua enemmän liikunnallisia juttuja tästä etenpäin.

Noh, mutta, nyt lähdenkin jälleen laiskottelemaan. Nimittäin TVstä tulee NCIS. :) Mitäköhän tästä syksystä tulee... Kaiken maailman hyviä sarjojakin taas alkamassa ja jatkumassa.

Loppuun vielä pari mun mielestä aika osuvaa sitaattia:

Goals are dreams with deadlines.  

-Diana Scharf Hunt

Establishing goals is all right if you don't let them deprive you of interesting detours.  

-Doug Larson 

Ottakaamme siis itseämme niskasta kiinni, marssikaamme epämukavuusalueelle ja saakaamme jotain aikaiseksi! ...Enemmän tai vähemmän suunnitelman mukaisesti. :D

Ammennusta

Tässä hieman tarkennusta siihen, millaisilla tunteilla olen Motivuksessa käynyt ja mistä siis aion ammentaa omaa treeniohjelmaa varten.

Muokkaus, Kiinteytys, RVP, Vatsatreeni, Bodypump & Venyttely

Viime syksynä ja keväänä kävin sellaisilla tunneilla kuin Muokkaus ja Kiinteytys. Molemmissa oli vähän aerobickiä muistuttavat alkulämmittelyt ja sitten erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Tykkäsin noista tunneista eniten ehkä siksi, että siinä tuli pakostikin edes vähän harjoitettua omaa aeroobista kuntoa, mitä yleensä en jaksa harjoittaa oikeastaan ollenkaan. Noilla tunneilla se kunto pysyi kuitenkin ihan OK:na.

Muita tunteja, joilla olen käynyt on esim. RVP eli reidet, vatsa, pakarat muokkaus, Vatsatreeni ja Bodypump sekä Venyttely. RVP on yllättäen aika kiva tunti, koska keskitytään pelkästään noihin naisen ongelma-alueisiin. Bodypump on taas loistava, kun siinä käydään suurinpiirtein kaikki lihasryhmät läpi. Vatsatreenissä keskityttiin rääkkäämään vatsaa ja selkää. Venyttelytunnit olivat tunnin pituisia sisältäen perusteellisesti venyttäviä liikkeitä. Näillä tunneilla opin myös kokonaan uusia liikkeitä ja alueita, joita venyttää sekä vaihtoehtoja vanhoille venytysliikkeille. Niiltä tunneilta olenkin jo ammentanut oppeja kotona venytellessä.

Vatsatreeni

Vatsatreeni tunti oli mieleeni sikäli, että siinä todella tunti treenaavansa tarpeeksi yhtä aluetta kropassa. Motivuksella tuntia pitää ainakin kaksi eri ohjaajaa eri aikoina ja kävin lähinnä vain toisella heistä, mutta kerran kokeilin toistakin ohjaajaa ja huomasin tunneissa olevan paljon eroa. Toisella tunnilla, sillä jolla kävin useimmiten, tehdään "tavallisista" vatsaliikkeistä poikkeavia monipuolisempia harjoitteita kuten esim. "lantion ketkutusta" (:D Yes, I said it.) ja tasapainoharjoitteita. Nuo liikkeet treenaa niitäkin osia vatsalihaksista, jotka ei ehkä saa treeniä ihan tavallisia vatsoja tehdessä.Toisella ohjaajalla sen sijaan tehtiin enemmän juuri niitä "perusvatsaliikkeitä", mutta myös hieman tasapainojuttuja.

Tämän jälkimmäisen ohjaajan tunnilla oli niin rankka meno, että tunsin haluavani oksentaa yhdessä vaiheessa. Siinä vasta tietää koetelleensa omia rajojaan. Iso plussa tässä tunnissa oli se, että siinä tehtiin sellainen vatsarääkki, että vatsalihakset olivat oikeasti kipeenä seuraavana päivänä, kun taas tuon "monipuolisemman" ohjaajan tunneista ei sellaista tule. Se, että lihakset ovat kipeät seuraavana päivänä ei tietenkään ole mikään itsetarkoitus, mutta siitä kyllä tietää tehneensä taas vähän enemmän kuin mihin lihakset ovat jo tottuneet. (Tästä tunnista kirjoitinkin aikaisemmin.) Molemmissa tunneissa oli siis omat hyvät puolensa.

Näistä tunneista olisi nyt poimittava liikkeitä niin, että saisin aikaiseksi treeniohjelman.

Kasvatetaan lihasta ja luonnetta!

Olen käynyt nyt reilun vuoden verran enemmän tai vähemmän säännöllisesti muutamalla Motivuksen tunnilla ja oppinu niissä uusia treeniliikkeitä. Treeniliikkeiden ulkoa muistaminen on saanut minut ajattelemaan, jospa saisin itsestäni sen verran irti, että alkaisin tekemän samoja liikkeitä kotona. Tällöin säästän Motivukseen käyttämäni rahat ja toivottavasti treenaisin enemmän, sillä minun ei enää tarvitsisi esim. lähteä kotoota treenaamaan, mikä voi joskus tuntua ylitsepääsemättömän vaikealta. Tarkoituksena on siis säästää aikaa (mitä menee "ylimääräisiin" matkusteluihin) ja rahaa.

Idea tuntuu aluksi helpolta toteuttaa, sillä kuten ei ohjatuilla tunneillakaan, ei tämänkään treenin toteuttamiseen tarvitse välineitä. Painot olisi hyvä olla, mutta luulen, että katson kuitenkin ensin miten tuo itsenäinen treenaaminen ottaa tuulta ja sitten vasta investoin mihinkään välineisiin. Suurimmaksi haasteeksi ja koko "projektin" tuhoksi voi kuitenkin osoittautua treeniajoista kiinnipitäminen. Eli tulenko oikeasti saamaan itsestäni irti sen verran, että en ota helppoa tietä ulos väsyneenä, eli jätä treeniä väliin töiden jälkeen pienen iltapäivä väsymyksen takia. Tässä tullaan varmasti eniten testaamaan omaa päättäväisyyttä pitää kiinni treenaamisesta silloinkin, kun sinulle ei ole a) ystävää, jonka kanssa sopia treenitreffit (tällöin ei voi laiskistua ja päättääkin jättää tuntia väliin), b) ohjaajaa, joka kertoo mitä tehdä ja vaatii panostusta.

Aloittaminen on aina kaikessa vaikeinta. Uskon, että jos vain saan itseni aloittamaan suunniteltuina päivinä treenin, tulee se silloin myös tehtyä. Mutta tämäkin nähdään vasta, kun aloitan tämän itsenäisen treenaamisen.

Ohjatuissa tunneissa yksi kiistattomasti paras asia on sosiaalinen paine. Monta kertaa olisi tehnyt mieli sielläkin luovuttaa, kun on väsynyt ja ehkä jonnekin sattuu, mutta ei vaan kehtaa. Muutkin tekee, niin silloin on minunkin tehtävä. Eri ikäiset ja kokoiset vetävät täysillä noilla tunneilla, joten "kai nyt tällaisen hyvässä kunnossa olevan tytönkin on jaksettava", ajattelen. Ja kokohan ei vielä kerro oikeastaan hyvästä kunnosta, vaikka niin usein tuppaa ajattelemaan. Itsestäänkin. Kyllä se, että olen hoikka on enemmän geenien kuin treenaamisen ansiota. Tai ainakin niin uskon. Olen kuitenkin erityisesti nyt viime kevään aikana edes yrittänyt treenata vähintään 2, mielellään 3 kertaa viikossa, jotta olisin yhtä hyvässä kunnossa kuin miltä näytä ulospäin. Usein kuitenkin on väsyttänyt, laiskistuttanut, ollut mukamas parempaa tekemistä ja treenisuunnitelmat ovat jääneet suunnitelmiksi.

Miten siis ihmeessä uskon nyt pystyväni pitämään treeneistä kiinni, jos ei ole ohjajaa, kaveria tai sosiaalista painetta. En tosiaan tiedä. Mutta tunnen tarpeen kokeilla, sillä kuinka hienoa se olisikaan, jos saisin itsenii huippukuntoon ihan yksinäni ja ilman treenimaksuja. Se kertoisi jonkinmoisesta luonteen lujuudesta, päättäväisyydestä ja periksiantamattomuudesta + miellyttäisi mun "juutalaista mieltä". En siis ole juutalainen, mutta käytetään nyt tuollaista stereotypiaa hyväksi kuvaillessa sitä tilaa, johon aivoni on "koulutettu" (kasvatus) ajoittain menemään. Pennejä on siis säästettävä, jotta ansaitut rahat riittääkin johonkin. (Kuten unelma omakotitaloon, josta haaveilen, mutta se on tarina toiseen kertaan.)

Long story short: Nyt olen ajatellut tehdä oman treeniohjelman, joka sisältää noita Motivuksen tunneilta opittuja harjoitteita. Oman treeniohjelman toteuttamisen ajattelin aloittaa viimeistään kun Motivus treeniaikana umpeutuu eli elokuun 22. päivä. Eli ei muuta kuin treeniohjelman suunnittelun kimppuun. :)

Haastetaan itseämme. Se kasvattaa. Jos ei älyä, niin tässä tapauksessa toivottavasti ainakin lihasta.

Tuoksun ihan öljymaalaamiselle :O

Kuulin kaverilta vinkin kuivien hiuksien hoitoon ja se on rypsiöljyn laittaminen suoraan tukkaan! Eipä olisi itselle ihan heti tullut mieleen kävellä jääkaapille, kun haluan helliä hiuksiani. :D

Kokeilin tätä hoitokeinoa eilen ensimmäistä kertaa. Laitoin pääni täyteen rypsiöljyä ja annoin sen olla n. tunnin päässäni. Sen jälkeen pesin hiukset normaalisti kerran. Hiuksieni kuivuttua ja nyt vielä 24 tuntia myöhemmin, tunnen tuoksuvani öljymaalaamiselle. Öljymaalaamisessa kun käytetään pellavaöljyä sitomaan pigmenttejä.

En ole koskaan ajatellut mitä hyötyä rypsiöljystä voikaan olla. En esimerkiksi tiennyt siinä olevan e-vitamiinia. Tämän tiedon löydettyäni ymmärrän, miksi se on hyvä voiteluöljy ja hiustenhoitoaine. Ja ehkäisee vieläpä aivoinfarktia! (Okei, oraalisesti nautittuna tietenkin.) :D

Kauneus ja terveys lehden netisivuilla oli hyviä luonnonmukaisia vinkkejä hiusten hoitoon. Siellä myös sanottiin, että tuon öljyhoidon jälkeen tulisi pestä hiukset kahdesti shampoolla. I can see... well, smell... why. No ei se oikeasti mitenkään vahvasti tuoksu. Eikä suoraan sanottuna edes haittaa mua. Mutta, jos et halua tuoksua öljylle, pitää varmaan noudattaa tuota tuplapesu-ohjetta.

Ja sijalla 1 383 on . . . MINÄÄÄ! :D

Uijui! Tää on hauska! Bongasin Facebookista kaverin vastaavan graafin ja oli pakko itsekin päästää Western Union nuuskimaan mistä mun Facebook kaverporukka koostuu. Mulla on näemmä 36 ulkomaalaista ystävää16:sta eri maassa. :)

Nyt melkein harmittaa, että joskus tein siivousoperaatioita Facebookissa ja poistin kavereista aika monta tuttua. Sellaisia, joiden kanssa ei välttämättä koskaan ole edes juuri jutellut, mutta hän on esim. lisännyt mut frendiks Facessa, koska tutoroin ennen vaihto-oppilaita. Oh well. Ehkä tää ei nyt määrittele mua mitenkään eli so what. ;D

I'm back and I ain't leaving again!

Tulipas nyt puolivahingossa pitkä tauko kirjotteluun. Olin avomiehen kanssa pienellä Suomi roadtripillä lyhyen lomani aikana ja jos emme olleet tien päällä, olimme leirintäalueella rättiväsyneinä valmiina menemään nukkumaan jo ysiltä. Mikä on mun mielestä kauheeta kesäillan tuhlaamista ja TRAAGISTA sikälikin että minun ja avomieheni yksi mielekkäimmistä tavoista viettää iltaa on katsoa klo 21reikäreikä alkavia jenkkiläisiä rikossarjoja. :O

Yes - I admit it. I'm a fan.

Weeeelll, anyway...

Käytiin vajaan viikon reissulla Suomessa. Idea reissuun saatiin serkkuni häistä, jotka vietettiin hailuodolla Oulun ulkopuolella saaressa ja halusta nähdä Kokkolan Asuntomessut. Päätimme yhdistää nämä agendat ja käydä siinä samalla muissa kivoissa kohteissa, just for fun.Alla muutama fiilistelykuva lautalta, joka vie Oulunsalosta Hailuodolle. :)

Niiiiiiiiiin, ja kuten viimeisestä kuvasta paljastuu. Olimme elämämme ekaa kertaa KARAVAANAREITA! Eli vedettiin reissu matkailuautolla. :D Tuli sekin sitten koettua. Oli kyllä ihan mukava ja edullinen vaihtoehto. Suosittelen lämpimästi kaikille, jotka ovat valmiita tinkimään tilasta ja käymään suihkunsa yleisissä tiloissa leirintäalueilla. Ja siis onhan tuollasissa suihkut, mutta aika paljon vapaammin saa heilua muualla. :D

Lisään rutkasti lisää kuvia ja kertoilen roadtripistämme heti, kun mun pikku Iphone suostuu nielemään ylpeytensä ja toimimaan yhteen PC:n kanssa. Se aina välillä päästää kopiomaan kuvatiedostoja USBin avulla läppärille, mutta taas toisinaan väittää, ettei sisällä mitään. Murrrrr... I'll get you. You'll see.

Mission complete!

JES! Löysin mitä etsinkin. Okei, olisi voinut mennä paremminkin. Olisi ollut kiva löytää lauantaille laukuksi, jokin merkkituote. Ei siksi, että olisin turhamainen. Ainakaan kovin. Mutta lähinnä siksi, että useimmiten sellaisia tuotteita jaksaa katsoa kauemmin kuin faceless peruskaura -tuotteita. Löysin kuitenkin itseasiassa kenkieni kanssa samaa kangasta olevan laukun. :O Nice, huh? Alla pari kuvaa nyt häihin valituista kengistä ja laukusta. Eivät ole niin hottiskamaa, kuin voisi toivoa, mutta aina ei voi ostaa uutta. Tällaista perushyvää tällä kertaa, jota toivottavasti tulee tarvitsemaan myöhemminkin.

Kiersin kaikki Fredan putiikit, joissa vain oli laukkuja. Pari hyvännäköistä putiikkia ehti mennä kuudelta kiinni ja siis juuri missasin ne, mutta seitsemään asti auki ollut Susanne pelasti päiväni. Itseasiassa menin siihen liikkeeseen ensimmäisenä, koska se oli lähimpänä Kamppia, jonka sunnalta lähdin metsästämään laukkua. Myyjä liikkeessä kysyi, mitä etsin. Kerroin ja voilà! Siinä se oli. Sanoin kuitenkin kiertäväni vielä pari muuta kauppaa varmuuden vuoksi. Myyjä MELKEIN vaati tai sanoi siis aika painokkaasti, että kannattaahan nyt juuri tämä laukku ostaa, kun se on JUURI sitä mitä etsinkin. Pidin pintani ja lähdin muualle. Ihan pikkusen meinasi jopa ärsyttää palata Susanneen antamaan kauppa ko. myynti-intoilijalle. Kieltämättä tuli sellainen fiilis, että mimmillä on ainakin osittain provikka palkka.

Ja koska ostin laukun tuollaisesta yksittäisestä liikkeestä, olisinko voinut tinkiä? Siis, okei, me ollaan Suomessa, jossa se ei kuulu asiaan. Mutta mitenköhän yksityiset yrittäjät näkee asian... Lähtisivätkö vielä kaupantekohetkellä neuvottelemaan hinnasta? Heillähän ei ole mitään ketjua sanelemassa miten homma rullaa, joten tärkeintähän on että tavara liikkuu, eikö?

Laukkumetsästyksen aikana tuli vierailtua sekä "tavallisissa" liikkeissä että vintagekamaputiikeissa. Yhdessä niistä, Eila Norissa, oli mm. Louis Vuittonia ja Dolce&Gabbanaa. Yksi keskikokoinen käsilaukku Louis Vuittonilta maksoi liikkeessä 600 €. Laukku oli liikkeenpitäjän mukaan käytännössä käyttämätön. Ja menevät kuulemma nopeasti. Laukut olivat hyvin yksittäisiä, mutta kait sieltä voi hyviä löytöjä tehdä, jos haluaa satasen tai pari säästää.

Huomen aamulla pitäisi varmaan opetella bloggaamaan kännykällä. Huomasin, että siihen on ihan ohjeet bloggerissa. Tuo taito tulee tarpeen huomenna, kun lähdemme mini-road-tripille tähän kotomaahamme. :)

Väkinäistä shoppailua

Tänään oli pakko vähän shoppailla lauantaina olevia serkkuni häitä varten. Mekko oli jo valittuna. Se on vanha ylioppilasmekkoni, mutta tarvitsin sopivia alusvaatteita, laukun, kynsilakkaa jne. Tarvitsin myös jotain hiushärpäkkeitä, viemään huomiota siltä tosiasialta, että en osaa / jaksa laittaa hiuksiani hienosti vaan väsään jonkin nutturan omaisen tekeleen juhlaa varten. 

Mukaan tarttui H&M:ltä sitten tarpeellisten pinnien, pompuloiden ja kynsilakkojen lisäksi paita. Hups! Täysin tarpeeton ja vähän jopa ärsyttävä, mutta - Oi - jotenkin niin söötti valkoinen riepu huulien jäljillä. Täytyihän sitä nyt edes yksi - tai itseasiassa tämän kesän toinen - herätesostos tehdä. Olenhan "vain" nainen. <3

Päivän saldo sensuroituna (alusvaatteet uupuu)

Ostamani laukku ei tule edes lauantaina käyttöön. Ostin sen kuitenkin, sillä se oli ALEssa ja maksoi vain kympin. Se tulee taatusti useasti vielä käyttöön. Edessä on kuitenkin vielä laukkumetsästys lauantain asua varten - ARGH. Kun mekko on turkoosi ja kengät ruskeat, on varmaankin löydettävä ruskea laukku. Katsotaan miten siinä käy.

Hiushärpäkevaihtoehtoja ostin Hennesiltä kaksi kappaletta. Valitsen aika suurella varmuudella tuon vaalean värisen... Juu, se on paljon parempi ajatellen muita värejä, joita tulee päällä olemaan: Turkoosi mekko, ruskeat kengät ja mahdollisesti laukku sekä valkoiset helmet. Jep, vaalea it is.

Purppuraa ja vaaleaa hiushärpäkettä.

 Katsotaan miltä lopputulos näyttää lauantaina. Toivottavasti hyvältä. :)

Huh, mikä vatsatreeni!

Tämä ilta on mennyt Motivuksen vatsatreeni-tunnista toipumisessa. Jos olisin tiennyt etukäteen, mikä rääkki tunti on, olisin tankannut vähän hiilareita töissä ennen tunnille menoa. Tunnilla tuli hetkittäin ihan oksufiilis, kun vedettiin niin täysii. Tietää taas tehneensä jotain!

Motivuksella on näköjään ainakin kahden eri ohjaajan vetämät vatsatreenitunnit. Kävin tämän päiväisellä ohjaajalla ensimmäistä kertaa tänään. Tunti oli selkeästi rankempi, vaikka ei sillä toisellakaan ohjaajalla mitenkään liian lepsua otetta ole. Tämän päiväisellä tunnilla oli paino selkeästi "tavallisissa" vatsalihasliikkeissä, kun taas toisella tehdään enemmän tasapainoharjoituksia ja vähän "tanssimaisempien" liikkeiden kautta harjoitetaan vatsalihaksia moipuolisesti. Molemmat ovat hyviä. Erilaisia, mutta hyviä. :)

Oon miettinyt syksyn liikuntaharrastuksiakin taas ja melkein päättänyt, että syksyllä kuntoa pidetään yllä joogalla, tankotanssilla ja salilla. Joogaa voin harrastaa kotona, opiskellen asanoita joogakirjastani. <3 Sali taas on työpaikan puolesta käytössä. Ja vaikka se on ilmeisesti vähän riisutumpi versio, ei se haittaa, sillä en oikein "osaakaan" enää treenata laitteilla, joten en osaa niitä edes kaivata. Perus lihasharjoitteet kuten punnerrukset, vatsat, kyykyt jne. on ihan tarpeeksi rääkkääviä, kun toistoja on tarpeeksi. :) Tankotanssista puolestaan innostuin keväällä, kun kävin kokeilemassa sitä pari kertaa. Siellä tunneilla löysi taas aivan uusia lihaksia itsestään, joten haluaisin aloittaa lajin ihan kunnolla. Sitäpaitsi se on hauskaa!

Nyt nukkumaan ja keräämään voimia huomista shoppailua varten! Katsotaan, mitä jää haaviin.

Siivousta, sukuloimista ja selätystä

Tää päivä meni pyykätessä, silittäessä ja siivotessa, systerin synttärikahveilla, leffassa ja Monopolia pelatessa.

Ahkeroin aamupäivän kotona. Pyykki- ja silitysvuoret oli kasvaneet massiivisiksi, joten oli vain otettava itseään niskasta kiinni ja tehdä niille vihdoin jotain. Olisi ollut tarkoitus ehtiä hieman shoppailemaankin ennen systerin 35-v. synttärikahveille menoa, mutta väsymys got the best of me ja en pysynyt kunnianhimoisessa aikataulussani. Synttäreiltä mentiin vielä poikaystävän kanssa leffaan katsomaan Kauhea Kankkunen 2. Se oli ihan jees. Sanotaan näin, että läpät oli hauskat, mutta en sen kummemmin kuitenkaan repeillyt missään vaiheessa. Tapahtumien kulku oli aika arvattavissa ensimmäisen elokuvan perusteella. Hyvät näyttelijät pelastaa kuitenkin paljon ja leffa oli viihdyttävä. :) 

Leffasta kotiin päästyämme vietettiin vielä vähän laatuaikaa Monopolia pelaten. Tässä pelissä oli kyllä jokin suurempi voima vaikuttamassa, sillä mulla ei ole koskaan mennyt noin hyvin. En joutunut kertaakaan vankilaan tai maksaa sen suurempia sakkoja. Sen sijaan pääsin "vapaa pysäköinti" ruutuun ja korjasin n. 16000 markkaa omaan taskuun. :D Piti ihan ottaa kuva pelin tilanteesta, kun on tullut toistaiseksi aika hyvin selätettyä vastustaja.

Vasemmalla puolella on mun potti ja kiinteistöt. :)

Sovittiin, että jatketaan samaa peliä niin kauan kunnes toinen meistä on rutiköyhä! Saapi nähdä miten pitkälle peli kestääkään. :D 

Katselin tyytyväisenä samalla kun pelattiin Sinkkuelämän uusintoja ja siemailin teetä. Sanoisin, että oli hyvä päivä. x)

Perjantai menu

Tänään ei ole niin terveellistä ruokaa. Hups. :)

28 viikkoa ja 94 treeniä

Se tekee melkein 3,5 kertaa viikossa. Lähempänä totuutta on kuitenkin, jos jätän laskuista sen yhden viikon St Lucia Wetland Parkissa Etelä-Afrikassa, jonka aikana ratsastin yhteensä 10 kertaa ja 26 tunnin edestä. Tällöin treenikertoja tulee keskimäärin 3,11 viikkoon. No kuulostaapa sekin vielä paljolta. Tai sanotaan enemmältä kuin mitä omilla päässälaskuillani saan. Lisäksi oma gut feeling sanoo, että en kyllä ihan noinkaan ahkera ole ollut, vaikka niin voisi toivoa. 

Laskenpa siis kuinka monta tuntia keskimäärin treenaan viikossa. Kokonaisuudessaan olen treenannut 97 tunnin edestä. Mutta jätetään taas huomiotta se urheilullinen osa Etelä-Afrikan lomaa. Tällöin muille viikoille jää yhteensä 71 tuntia eli keskimäärin  2,6 tuntia per viikko. OK - jään siis ehkä hieman suosituksesta jälkeen. Suositushan on jonkin lähteen mukaan tehdä jotain urheilullista päivittäin puolen tunnin ajan eli se tekisi 3,5 tuntia viikossa. Tahtia olisi siis lisättävä.

Jos mietityttää, mistä nuo luvut repäisin, niin vastaus on HeiaHeiasta. Kirjaa vain palveluun joka treenin jälkeen mitä on tehnyt, ja - voilà! - sinulla on faktatiedot tallessa siitä miten oikeasti on tullut treenattua kuluneen viikon, kuukauden tai vuoden ajan. Kätevää, eikö? I think so.

Mun treenit tunneissa alkuvuodelta.

Tuo vihreä viiva yllä olevassa kuvassa näyttää minkä tavoitteen olen itselleni asettanut. Tavoitteeni on treenata yhteensä 5 tuntia viikossa. Siihen sisältyy venyttelytkin. Venyttely on kuitenkin tärkeää lihasten kehityksen kannalta ja muutenkin terveyden kannalta. Sillä voi ehkäistä monia vanhempana ja itseasiassa nuorempanakin uhkaavia vaivoja. Siksi se siis on mukana treenilaskuissa ja pyrin, ainakin ajatustasolla, harrastamaan sitä ihan yhtä paljon kuin "oikeeta" treenaamista.

Mun top 5 lajit tänä vuonna

Alemmasta kuvasta näkee vielä suosituimmat lajini. Otsikon "jumppa" alle laitan aina sellaiset ohjatut tunnit, joita ei ole HeiaHeiassa valittavissa. Tällaisia on varmasti monet tunnit, sillä liikuntakeskukset keksivät omat nimet tunneilleen, vaikka tunnin tarkoitus ja sisältö vastaisi hyvin paljon esim. jotain Zumbaa tai Les Mills -tunteja. Mun jumppa tarkoittaa joko Motivuksen Muokkaus, RVP-muokkaus, Kiinteytys tai Vatsatreeni -tunteja tai ajoittaisia omia pieniä kotitreenejä. Nuo erilaiset sekä hieman aerobista että lihasharjoitteita sisällään pitävät jumpat on näköjään mun suosituin. Kolmanneksi suosituin on ratsastus, josta saa kiittää lähes kokonaan Etelä-Afrikan matkaa. Neljäntenä on golf, joka aloitettiin poikaystävän kanssa tänä kesänä ja viidentenä bodypump. Pääsi sentään joku Les Mills tunti top vitoseen. :)

Jännä nähdä mitä syksyllä harrastan. Voi olla, että top vitonen menee uusiksi, kun mulla olisi kova hinku aloittaa taas jooga. Tällä kertaa tosin itsenäisesti harjoitellen. Kait nuo jumpat tulee kuitenki pitämään kärkipaikkaa, jos syksyllä panostaisi siinäkin enemmän itsenäiseen harjoitteluun. We'll see, we'll see. :)

Äänestä mekkoani! :)

Auta minua voittamaan, äänestä mekkoani täällä!

Grooveshark - parempi kuin Spotify?

Kuulin juuri tästä Grooveshark sivustosta, joka on kuulemma parempi kuin Spotify. Voit kuunnella musiikkia rajattomasti hakemalla sitä tai valitsemalla jonkin genren radion palvelusta. Palvelu toimii selaimella, eli mitään ei tarvitse ladata koneelle. Lisäksi ei pitäisi olla samantyyppisia rajoitteita musiikin kuuntelulle kuin Spotifyssa eikä musiikista nauttimista keskeyttäviä mainoksia. Let's see if it's as enjoyable as I was told. :)

Kevyesti kesällä

Tässä mun tän kesän lemppariruokia: basilika-juustopasta, hedelmäsalaatti, mozzarellasalaatti, peruna-purjokeitto ja lohitäyte ruisleivällä.

Basilika-juustopasta

Poikaystäväni löysi joskus tällaisen ohjeen (alla) netistä ja olen ehtinyt muutaman kerran tätä tehdä. Tämä on yksinkertaisesti helppo, nopea ja mielestäni maukas pasta-annos. Kuvassa oleva pasta on pinaatti tagliatellea, joka toimii minusta hyvin.

Basilika-juustopasta

Ohje (4-5 annosta):

1 pkt (500g) nauhatuorepastaa

1 tlk (2dl) ruokakermaa

1/2 rs (à 200g) Italian yrtit tuorejuustoa

ripaus suolaa ja mustapippuria

Lisäksi:

tuoretta basilikaa

raastettua parmesaania

tomaattiviipaleita

Keitä pasta, lisää kerma, tuorejuusto ja mausteet. Sekoita. "Koristele" mielesi mukaan basilikalla, parmesaanilla ja tomaatilla.

Raikas hedelmäsalaatti

Tässä hedelmäsalaatissa ei ole mitään sen erikoisempaa eikä se ole tehty minkään reseptin mukaan. Halusin vain raikkaan ja paljon nestettä sisältävän salaatin, joten valitsin siihen vesimelonia, hunajamelonia, ananasta ja banaania. Oli hyvää! Suosittelen! :)

Raikas hedelmäsalaatti

Purjo-perunakeitto & yrttikrutongit

Purjo-perunakeiton reseptin sain ruoka-aiheisesta seinäkalenterista. Ruoka on jälleen hyvin helppo ja nopea tehdä. Alla ohje.

Ohje (4-6 annosta):

1 l vettä

2 kana- tai kasvisliemikuutiota (käytin kasvis)

2 pussia (à 400g) peruna-purjosekoitusta pakkasesta

1 prk (2,5 dl) 3 juustoa ruokakermaa (ainakin Valiolta löytyy)

1 dl hienonnettua persiljaa

Lisää peruna-purjosekoitus ja liemikuutiot kiehuvaan veteen. Anna kiehua n. 10 min eli kypsäksi. Lisää juustokerma. Sekoita ja kiehauta. Ripota pinnalle persilja. Halutessasi voit soseittaa keiton sauvasekoittimella tai blenderilla. Itse käytän keiton blenderissä lopuksi. :)

Yrttikrutongit:

n. 2 rkl margariinia/öljyä

4 viipaletta vaaleaa paahtoleipää (vähempikin mun mielestä riittää, esim. 2)

1 tl yrttimaustesekoitusta

Leikkaa tai revi leivät pieniksi paloiksi. Paista valitsemassasi rasvassa kunnes ovat hiukan ruskistuneet. Lisää mauste ja sekoittele. 

Peruna-purjokeitto, mozzarellasalaatti & lohitäyte

Mozzarellasalaattiin otan yleensä kirsikkatomaatteja, mozzarellapalloja ja sopivasti basilikaa. :) Koko basilikan käyttääkseen pitäisi mielestäni ostaa kaksi pakettia kirsikkatomaatteja ja mozzarellapalloja.

Last but not least, lohitäyte

150g kylmäsavulohta

200g tuorejuustoa (ruohosipuli-, yrtti- tai pippurimaustettua)

1/4 dl ruokakermaa

2 rkl hienonnettua tilliä tai ruohosipulia

Sekoita ainekset monitoimikoneessa tai silppua lohi veitsellä ja sekoita kulhossa. Itse olen tehnyt täytteen ruohosipulituorejuustolla ja ruohosipulilla. Lohitäyte maistui hyvin ruisleivän päällä. Viime syksynä tarjoilin niitä ruisnappien päällä pikkupurtavana synttäreilläni. Ripottele päälle vielä koristeeksi ruohosipulia ennen tarjoilua.