No ei sentään! Haluan vain, että yläkropan lihakseni ovat ihan hyvää luokkaa. Sellaiset, että jaksan punnertaa kuntotesteissä hyviin tuloksiin. Alla yläkropan treenaamista varten luomani ohjelma. Vaihtoehtoisen treeniohjelman sain jostain laatikon pohjalta löytämästäni Terveysviraston "Niska-hartiaseudun punttiohjelmasta". Ohjelmissa treenataan hartioita, epäkkäitä, hauiksia, ojentajia, rintaa ja lapaluiden seudun lihaksia. Terveysviraston ohjelmassa treenataan lisäksi kaularangan koukistajia. Siinä on myös venytykset kaikille treenatuille alueille.
Tarkoitukseni on siis tehdä vuoroviikoin oranssi- tai vihreä ohjelma tai rankemman treenin halutessani molemmat putkeen. Sininen väri tarkoittaa lämmittelyä ja se on sama molemmissa ohjelmissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti