Want to have abs of steeeel!

Tässä nyt viimeinen itse luomani treeniohjelma. Tämä ohjelma on vatsa-, selkä- ja kylkilihaksille. Tässä on jo niin paljon liikkeitä, että sekä oranssin että vihreän ohjelman teko voi olla jo aika rankkaa. Mutta siihenhän saadaan varmuus vain kokeilemalla. :) Pyrin tällä viikolla tekemään edes toisen noista. Yhdenkin tekemisestä saanee jo osviittaa koko ohjelman rankkuudesta ja ajallisesta kestosta. 

Täytyy myöntää, että olen kyllä semi-ylpeä näistä luomistani ohjelmista. Ne ovat mielestäni aika monipuolisia. Varmasti vähempikin liike olisi riittänyt, mutta halusin varmistaa, että lihakseni saa mahdollisimman monipuolisesti ärsykkeitä eikä pääse tottumaan mihinkään liikaa. Lisäksi erityisesti tämä ohjelma sisältää hyvin erityyppisiä liikkeitä; niin ns. perusliikkeitä, kuin staattista pitoa sekä tasapainoharjoittelua.

Want to be big and buff!

No ei sentään! Haluan vain, että yläkropan lihakseni ovat ihan hyvää luokkaa. Sellaiset, että jaksan punnertaa kuntotesteissä hyviin tuloksiin. Alla yläkropan treenaamista varten luomani ohjelma. Vaihtoehtoisen treeniohjelman sain jostain laatikon pohjalta löytämästäni Terveysviraston "Niska-hartiaseudun punttiohjelmasta". Ohjelmissa treenataan hartioita, epäkkäitä, hauiksia, ojentajia, rintaa ja lapaluiden seudun lihaksia. Terveysviraston ohjelmassa treenataan lisäksi kaularangan koukistajia. Siinä on myös venytykset kaikille treenatuille alueille.

Tarkoitukseni on siis tehdä vuoroviikoin oranssi- tai vihreä ohjelma tai rankemman treenin halutessani molemmat putkeen. Sininen väri tarkoittaa lämmittelyä ja se on sama molemmissa ohjelmissa.

Want to be a tight ass! (And not in the financial sence of the frase)

Tässä nyt vihdoin omaa treeniohjelmaa, jonka loin mm. erilaisilla tunneilla oppimani perusteella. Sinisellä värillä merkityt rivit tarkoittavat lämmittelyliikkeitä, oranssilla merkityt ehkä hieman rankempaa treeniä ja vihreä hieman iisimpää. Oranssilla merkityt liikkeet voivat sikäli olla haasteellisempia, että niissä käytetään painoja ja jumppakuminauhaa eli liikkeissä on enemmän vastusta kuin vihreällä merkityissä. Rankemman treenin halutessani voin tehdä molemmat ohjelmat putkeen. 

Kaikille liikkeille en välttämättä tiennyt oikeaa nimeä, mutta yritin demonstroida niitä piirtelemällä tikku-ukkoja ohjelmaan. :)

En ole vielä testannut ohjelmaa, joten en tiedä onko pelkän oranssin tai vihreän treenin vetäminen edes tarpeeksi rankkaa tai kuinka paljon menee aikaa per ohjelma. Lisäksi jää nähtäväksi tuliko laitettua hyvä määrä toistoja ja sarjoja liikkeisiin. Ohjelma muokkautunee siis matkan varrella.

Ehkä turhan kunnianhimoinen treeniaikataulu...

Huhheijaa, että olen taas itselleni tavoitteita asettanut! Kuten aikaisemmin olen ilmaissut, haluan kovasti kehittää kuntoani ja saada ihan näkyvää muutosta omassa kropassa aikaiseksi. Näiden tavoitteiden innoittamana suunnittelin mitä lajeja ja kuinka usein niitä harrastaisin nyt syksyllä. Jos kaikki menisi suunnielmien mukaan ja tekisin esim. kaikki kotityöt viikonloppuisin ja näkisin vaikka kavereitakin enemmän silloin, voisi alla olevaa treeniaikataulua pitää jokseenkin mahsollisena toteuttaa. Näin kuitenkaan tuskin tulee tapabhtumaan, sillä elämää ei aina voi suunnitella tarkasti, mutta voisihan tuohon pyrkiä. Useimmiten kuitenkin tulee saatua itsestään enemmän irti kun tavoitteet on korkealla kuin toisepäin. 

Syksylle valitsemani lajit ovat kotijumppa, tankotanssi ja jooga. Lisäksi pitäisi tässä seuraavan muutaman viikon aikana käydä yhteensä 5 kertaa Boulderssissa ja Hakaniemen Lady Linessa. Niinä viikkoina toki jokin muu liikunta saa väistää. Boulderssia pitää mennä harrastaa, sillä ostin keväällä Citydealin kautta 5 kokeilukertaa edullisesti. Lady Lineen sen sijaan pitää mennä, sillä löysin puhelinluettelon kuponkien seasta kupongin, joka oikeutti 5 ilmaiseen kokeilukertaan. Not bad!

Noh, kävi miten kävi, mutta tähän tähdätään: Tankotanssia 2 kertaa viikossa, kotijumppia 3 kertaa viikossa ja joogaa ja Golfia, niin kauan kuin golf-kautta kestää, satunnaisesti ehkä se kerran viikossa. Mikäli nämä suunnitelmat toteutuvat edes puoliksi, ollaan aika selvillä vesillä sikäli, että pääsen edes keskimäärin siihen yleiseen "30 min per päivä" suositukseen.

8 steppiä läpimurtoon elämässä

Katsoin yhden jakson Tony Robbinsin Läpimurto elämässä TV-ohjelmaa ja poimin sieltä hänen 8 steppiä läpimurtoon. Ne ovat:

1. CHANGE YOUR ENVIRONMENT - Vaihda ympäristöä

2. CONFRONT YOUR REAL ISSUES - Kohtaa todelliset ongelmasi

3. COMMIT TO CHANGE - Sitoudu muutokseen

4. BREAK THE DESTRUCTIVE PATTERNS - Riko tuohoisat kaavat

5. TAKE CONTROL OF YOUR OWN LIFE - Hallitse omaa elämääsi

6. EMBRACE THE GOOD FEAR - Hyväksy hyvä pelko

7. DESIGN A COMPELLING FUTURE - Suunnittele houkutteleva tulevaisuus

8. OWN YOUR BREAKTROUGH - Ota läpimurto omaksesi

Jotta nuo kahdeksan askelta/vaihetta aukeaisi hieman, selitän lyhyesti mitä ohjelmassa tapahtui. Ko. jaksossa oli perhe, jossa toinen lapsista oli joutunut onnettomuuteen ja lähes kuollut sen seurauksena. Äiti ei koskaan päässyt asiasta yli eikä luottanut mihinkään olosuhteisiin, ei edes siihen että lapset olisivat turvassa omalla pihallaan tai isänsä seurassa. Tony toi perheen luokseen Fijille, laittoi heidät patikoimaan (pelottavaa äidille, jos kerta oma pihakin pelottaa) ja äidin kohtaamaan todelliset ongelmansa. Ongelma ei ollut ympäristö tai isä. Ongelma oli hän itse. Hän antoi pelolle liian suuren vallan ja antoi sen hallita omaa elämäänsä uskoen, että hän ei hallitse omaa elämäänsä. Pakottamalla äiti ulos talosta ja luottamaan perheeseensä ja kokemaan uutta ja kokemaan hyvää pelkoa (adrenaliini), Tony näytti muuttavan äidin ajatustavan ja saavan hänet "palautumaan omaksi itsekseen".

Lisää Tony Robbinssista voi lukea hänen sivuiltaan.

Itselläni on muutamia asioita, joita haluan muuttaa itsessäni tai ja elämässäni. En lähde avaamaan niitä tässä vaiheessa, mutta saatan myöhemmin kirjoitella kokemuksiani liittyen siihen sainko tehtyä muutosta näiden steppien avulla. Aloitetaan nyt ensin kuitenkin tuosta oman treeniohjelman teosta, joka on siis jo työn alla mutta ei valmis. Tuo onkin iso osa niitä muutoksia, joita haluan saada aikaiseksi.

Kuntotestin tulokset

Noniin, nyt on kuntotesti tehty. Olen hieman pettynyt itseeni, mutta toisaalta kun ajattelen asiaa tarkemmin, ei tulosten pitäisi yllättää. En ole treenannut tarpeeksi esim. punnerruksia tai liikkuvuutta ja tasapainoa. Vatsoja sen sijaan on kuitenkin edes jonkin verran tullut treenattua, mikä näkyy heti tuloksessakin.

Painoindeksin ja vyötärön ympäryksen tiesin olevan kohdallaan. Painoindeksiä olen kuullut myös arvosteltavan, sillä se ei kerro totuutta kehon koostumuksesta, toisin kuin ne varsinaiset kehon koostumusta mittaavat laitteet. Sellainenkin analyysi minusta on joskus tehty ja se oli muistaakseni ihan hyvä. Voisin joskus vähän vilkaista niitäkin tuloksia vielä ja katsoa, jospa niistä saisi vielä suuntaa omalle treenaamiselle.

Alla nyt tämän kuntotesti-version tulokset:

• Kehon koostumus
• Painoindeksi: 20,05 eli ihannepaino
• Vyötärön ympärys: 73 cm eli hyvä
•  Lihaskunto
• Toistokyykistys: 50 eli hyvä
• Etunojapunnerrus: 17 eli tyydyttävä
• Vatsarutistus: 50 eli hyvä
• Liikehallinta ja liikkuvuus
• Selän sivutaivutus: oikealle 19,5 com ja vasemmalle 18,5 cm eli tarvitsen harjoitusta
• Yhdellä jalalla seisominen: 3 yritystä 30 sekunnin sisällä eli tarvitsen harjoitusta
• Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto:
• Kuntokysely: tyydyttävä, VO₂max 37
• Kävelytesti & Cooperin testi: en tehnyt

Tämä testi olisi sitten toistettava jonkin ajan päästä. Mulla ei suoraan sanottuna ole mitään käsitystä siitä millainen testiväli olisi hyvä. Ehkäpä 2 kuukautta voisi olla OK. Oma arvioni on, että tuohon kehon koostumus ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto -kohtiin ei välttämättä tule mitään muutosta. Lihas voi lisääntyä, mutta kun näistä testeistä ei saa juuri sitä analyysiä lihaksen ja rasvan määristä kehossa. Lisäksi tuksin lähden suorittamaan noita kävely- ja cooperia testiä ellen sitten saa jostain sykemittarin ja juoksukengät. Eihän sitä toisaalta koskaan tiedä :)

Syntymäpäivälahja siskon pojalle

Siskoni 3 vuotiaalla pojalla on tänään synttärit ja sen sijaan, että täyttäisin niiden kämpän kasoilla leluja, ajattelin tehdä vähän erilaisen synttärilahjan. Lahjana vien siskon poikani valittuna ajankohtana esim. lasten teatteriin tai johonkin Hop Lopiin tai Huimalaan tms. vastaavaan puuhapaikkaan.

Mun mielestä tämä on hyvä lahja, sillä kokemukset on aina kivoja lahjoja + kaikki tuo aina leluja. Tuon ikäinen lapsi ei kuitenkaan osaa kaivata sellaista mitä hänellä ei ole, joten mieluummin panostan lelujen tai pojan tuleviin harrastuksiin liittyvien juttujen ostoon sitten, kun hän osaa arvostaa niitä aivan uudella tavalla. Toki missään vaiheessa ei saa antaa hänelle kaikkea mitä hän haluaa. Siitä ei seuraa muuta kuin hemmoteltu kakara, josta voi tulla vaan taakka yhteiskunnalle! Hahaha, onpas Pauliina-täti tiukka. :)

Kokemuksista tulee joka tapauksessa ihan eri tavalla rikas :)